Ăn hạt Macca có béo không? Cách ăn hạt Macca giảm cân

Hạt macca là một loại thực phẩm dinh dưỡng giàu chất béo, oxi hóa, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nhiều người tỏ ra quan ngại, không biết ăn hạt macca có béo không, có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của hạt macca và cách ăn loại hạt này để giảm cân một cách hiệu quả.

lợi ích mà hạt Macca mang lại

Tốt cho tim mạch, phòng ngừa các bệnh về Tim và Huyết Áp

Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Một loại chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ hạt macca có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cường cholesterol tốt (HDL).

Điều này không chỉ hỗ trợ trong việc phòng ngừa bệnh tim mà còn giúp ổn định huyết áp. Việc ăn hạt macca thường xuyên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp cao.

Tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố

Hạt macca rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Đối với người gặp vấn đề về tiêu hóa, việc ăn hạt macca là một giải pháp giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tăng cường Canxi, hỗ trợ Xương chắc khỏe

Một lợi ích đáng chú ý khác của hạt macca là khả năng cung cấp một lượng canxi, magiê và phốt pho đáng kể. Đây là những khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và duy trì độ dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt, đối với phụ nữ và người lớn tuổi, hạt macca giúp phòng ngừa  bệnh loãng xương, thoái hóa khớp.

Tốt cho não bộ

Hạt macca chứa các axit béo omega-3, một loại dưỡng chất rất tốt cho não bộ. Omega-3 có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ trong việc phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Việc bổ sung hạt macca vào chế độ ăn uống không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất. Mà còn giúp duy trì tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung lâu dài.

Ăn Hạt Macca Có Béo Không?

Một câu hỏi quan trọng được nhiều người đặt ra khi nói đến hạt macca là chúng chứa bao nhiêu calo?

Trung bình, 30g hạt macca (khoảng 10–12 hạt) cung cấp khoảng 200 calo. Cụ thể, trong hạt macca có đến 78% là chất béo. Trong đó có đến 87% thành phần là chất béo bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe. Giúp cơ thể có nguồn năng lượng dài hạn mà không gây béo nếu ăn điều độ.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong hạt macca như chất xơ, omega-3, và vitamin E còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình đốt cháy chất béo. Vì thế, khi ăn một lượng hạt macca vừa đủ sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết. Giữ cơ thể no lâu, hạn chế lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và cải thiện sức khỏe.

Cuối cùng, câu hỏi ăn hạt macca có gây béo không được khẳng định là không, do lượng calo trong hạt macca khá thấp. Cụ thể, trong 28g hạt macca chỉ chứa khoảng 201 calo.

Do đó, ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng lớn hạt macca, nó cũng không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy hãy sử dụng một cách hợp lý và có kiểm soát!

Cách Ăn Hạt Macca Giảm Cân Hiệu Quả

Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên giới hạn việc tiêu thụ khoảng 10–12 hạt macca mỗi ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và tận dụng các dưỡng chất từ hạt macca mà không lo tăng cân.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn hạt macca vỏ thô, vì loại này giữ được nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp macca với sữa chua hoặc ăn cùng các loại ngũ cốc khác như một giải pháp thay thế cho bữa ăn chính, vừa bổ dưỡng vừa cân đối cho sức khỏe.

Nên Ăn Hạt Macca Khi Nào?

Thời gian tốt nhất để ăn hạt macca để giảm cân là trước các bữa ăn chính hoặc buổi sáng. Việc ăn hạt macca trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính.

Buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng. Do đó, ăn hạt macca vào thời gian này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Kết Luận

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc ăn hạt macca có béo không, có giảm cân không? Tuy có chứa lượng calo cao, nhưng nếu ăn đúng cách và điều độ. Hạt macca sẽ không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hãy thêm hạt macca vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!