6 Tác dụng của hạt Macca đối với phụ nữ mà bạn nên biết

Hạt macca, một loại hạt có nguồn gốc từ Úc. Đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Cùng GTPVN tìm hiểu về tác dụng của hạt macca đối với phụ nữ qua bài viết sau

Giá trị dinh dưỡng của hạt macca

Hạt macca là một loại hạt dinh dưỡng với đặc điểm nổi bật là chứa ít đường và carbohydrate. Nhưng lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Những thành phần này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Cụ thể, hạt macca cung cấp:

• Chất đạm: hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: giúp giảm cholesterol xấu.
• Vitamin E: tăng cường sức khỏe làn da và hệ miễn dịch.
• Mangan: hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Thiamin [1]: cần thiết cho hệ thần kinh.
• Đồng: giúp tạo hồng cầu và duy trì sức khỏe xương.

Mỗi phần sử dụng gồm 10 đến 12 hạt macca chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Calo: 204 kcal
• Đạm: 2.24 gram
• Chất béo: 21.5 gram
• Carbohydrate: 3.9 gram
• Chất xơ: 2.44 gram
• Natri: 1.42 milligram
• Đường: 1.3 gram

Dù hạt macca mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần lưu ý rằng chúng cũng chứa nhiều calo. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm gia tăng tổng lượng calo.

Ví dụ, một chén rưỡi hạt macca có thể lên đến 475 calo, tương đương với mức calo tiêu chuẩn cho một bữa ăn. Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà không nạp quá nhiều calo. Bạn nên điều chỉnh lượng tiêu thụ và cân bằng các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày.

>> Xem thêm:

• Hạt macca để được bao lâu? Cách bảo quản tránh bị hôi dầu

Tác dụng của hạt macca đối với sức khỏe phụ nữ

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những tác dụng nổi bật của hạt macca đối với sức khỏe phụ nữ là khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các axit béo không bão hòa đơn trong hạt macca có khả năng giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, vấn đề sức khỏe hàng đầu mà nhiều phụ nữ gặp phải.

Làm đẹp da

Hạt macca mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, đặc biệt là trong việc làm đẹp và chống lão hóa. Chúng chứa vitamin E và squalene, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa. Từ đó làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, hạt macca còn hỗ trợ trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường và tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy hạt macca chứa flavonoids. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và có tác dụng chống viêm hiệu quả. Phụ nữ có thể dễ dàng chế biến hạt macca thành nhiều món ăn ngon. Hoặc sử dụng như một món ăn vặt bổ dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ làm đẹp.

Tăng cường sức khỏe tóc

Hạt macca cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tóc. Bằng cách cung cấp các dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng và làm bóng tóc, giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn. Bạn có thể sử dụng dầu hạt macca để massage da đầu. Hoặc thêm hạt macca vào chế độ ăn uống hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu cho mái tóc.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh

tác dụng của hạt macca với phụ nữ có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung hạt macca có thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ. Giúp họ cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn này.

>> Xem thêm:

• Hạt Macca có tác dụng gì? Tác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng hạt Macca
• Ăn hạt Macca có béo không? Cách ăn hạt Macca giảm cân

Hỗ trợ giảm cân 

hạt macca còn hỗ trợ trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu hơn. Bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp phụ nữ duy trì cân nặng lý tưởng mà không cảm thấy thiếu hụt dinh dưỡng.

Giúp chắc khoẻ xương

Hạt Macca là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất thiết yếu như canxi, phốt pho và magiê. Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

• Canxi và phốt pho góp phần tăng cường mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
• Magiê hỗ trợ cải thiện cấu trúc xương và tăng cường hoạt động của canxi và phốt pho.

Phụ nữ tuổi trung niên và cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Kèm theo các triệu chứng như đau nhức xương khớp. Bằng cách tiêu thụ hạt Macca thường xuyên, phụ nữ có thể giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc loãng xương khi về già.

Những người không nên dùng hạt macca

Sau khi đã biết tác dụng của hạt macca với phụ nữ. Hãy cùng GTPVN tìm hiểu những người không nên sử dụng hạt macca nhé!

• Người dị ứng với hạt: Những người có tiền sử dị ứng với các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hoặc các loại hạt khác nên tránh ăn hạt Macca vì có nguy cơ phản ứng dị ứng.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Hạt Macca chứa nhiều chất béo và calo, có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi cho những người có vấn đề về dạ dày hoặc ruột.
• Người đang giảm cân: Hạt Macca có hàm lượng calo cao, vì vậy người đang trong chế độ ăn kiêng cần cân nhắc lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.
• Người có bệnh lý tiểu đường: Mặc dù hạt Macca có chỉ số đường huyết thấp, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Mặc dù hạt Macca an toàn cho phần lớn phụ nữ mang thai, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm hạt này vào chế độ ăn uống.
• Người mắc bệnh thận: Do hàm lượng kali trong hạt Macca cao, người có vấn đề về thận nên hạn chế hoặc tránh loại hạt này.

Cách sử dụng hạt macca trong chế độ ăn uống

Bạn có thể sử dụng hạt macca để làm món snack, thêm vào salad, hoặc xay nhuyễn để làm smoothies. Một số công thức đơn giản bao gồm:

• Salad Hạt Macca: Trộn hạt macca rang với rau xanh, trái cây và nước sốt yêu thích.
• Smoothie Hạt Macca: Xay nhuyễn hạt macca với chuối, sữa hạnh nhân và một ít mật ong để có một ly smoothie bổ dưỡng.
• Snack Hạt Macca: Hạt macca rang có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

Kết luận

Hạt macca không chỉ là một loại hạt thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ tác dụng của hạt macca đối với phụ nữ. Hãy thử thêm hạt macca vào chế độ ăn uống của bạn để cảm nhận sự khác biệt!